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2014年政法干警考試:如何克服焦慮情緒

作者:志公教育     來源:志公教育     時間:2014-11-26 11:34:25     閱讀:

 
 
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 政法干警考試的激烈程度筆者就不在贅述,但是由于競爭壓力加大,很多考生在復習的時候難免會想:考砸了怎么辦?遇到難題怎么辦?復習不好怎么辦?……這些想法無疑會增加考生的焦慮感。那么考生應該如何擺脫這種焦慮情緒呢?

  復習計劃留余地
  復習計劃要留有余地,不要滿打滿算,否則易緊張甚至慌亂。擬定的復習內容,如因遇到難題等,學習計劃不能按時完成,要學會放棄,進入下一段復習,否則不僅信心受挫,而且打亂了復習計劃。完成每天復習計劃,可產生充實感與滿意感,有助于備考心態穩定。

  考前生活要規律
  考生每天有相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作時間,每天有固定的學習時間,形成人體的生理節奏感與心理節奏感,利于考生平和心態,情緒穩定。

  適度娛樂防疲勞
  考前每天適當運動,可消除疲勞,煥發精神。每天進行必要的娛樂活動,聽自己喜歡的音樂,看輕快的電視節目等對調節生活、緩沖緊張都有好處。有些考生為考出好成績,往往連續“開夜車”,不注意休息,結果適得其反。由于睡眠嚴重不足,大腦負荷超載,致使興奮和抑制失調,頭昏耳鳴,記憶減退,情緒波動等,反而影響了考試成績。因此,考生一定要注意勞逸結合,這樣才能在臨考時,保持大腦清醒靈活。

  想象沖掉壞情緒
  考生可通過淋浴進行訓練。訓練時開始想像天上下著毛毛細雨,雨水沿著自己面部流到胸部、腹部,同時雨水沿著后腦流到背部、腰部,水繼續向下流,流到前后大腿,前后小腿,流到腳背,流到腳心,一面想像雨水沿著身體往下流,一面想像雨水把自己的緊張、不安、煩惱、憂愁等不良的情緒統統沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練,對消除緊張、不安、焦慮等不良情緒會起到一定的作用。

  考生也可用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關穴(內關穴位于手腕向上三橫指正中線上),按摩時要輕輕地、有節奏地順時針進行,按摩36次差不多就可放松精神。或者坐在椅子上,全身放松,兩腳與肩同寬,眼睛微閉默念:頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松。如此反復默念,可使身體得到放松,精神上也得到放松。考生們在備考和考試中遇到消極情緒時,可根據心態的性質與特點進行自我暗示。

  端正對考試的認識,把政法干警考試看成是平常的測驗,看淡結果;給自己鼓氣,要有“試題對于我難,對別人也不見得容易”的信心,勞逸結合;糾正對考試的種種不正確、不現實的想法,客觀地分析自己,制訂出恰當的目標;最后一周內,考生還可適當閱讀一些有關應對考試技巧的文章。可對考生起到心理安慰作用,可使考生感到踏實,利于激發考生的積極心態。


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