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2014年政法干警考試預計在9月底展開,目前廣大考生們已經進入了如火如荼的復習過程中,然而,考生在復習過程中除了專業知識的掌握,還應該不斷提高自己的心理素質,爭取在考試的時候保持最佳的狀態。
一、手里有糧 心里不慌
充分的考前準備是良好心理狀態的前提??忌靡延械慕滩?、真題、模擬題、講義、視頻課程筆記等資料,對儲備知識的要點、解題的方法技巧、模擬練習的心得等知識進行最終的梳理,有助于考生強化記憶,形成系統的知識體系。這樣一來,既保證了考生在不斷學習中鞏固提 高,又能夠使考生獲得知己知彼的心理狀態,做到手里有糧、心里不慌。
二、有益的適度緊張
緊張并不可怕,考生要正視自己的情緒。心理學中的葉克斯一多得森法則指出,焦慮程度和解決問題的效率之間的關系呈“倒U型曲線”,即:焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低,而中等焦慮時的效率最高。因此,適度緊張能夠提高復習效果、促進臨場發揮,但應防止由適度緊張演變到過度緊張。
三、簡單的三步放松法
(一)積極自我暗示
面對政法干警考試許多人爭奪一個職位,很多考生在心理上產生了巨大的壓力,究其原因,缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要因素。因此,在考試前應暗示自己有信心,相信自己的能力。如果之前的備考是在戰術上重視敵人,那么考前的自信便是在戰略上藐視敵人。考生可以在考試前自己對自己大聲說:“我一定會取得成功,政法干警考試我必贏!”。這樣通過語言或非語言的手勢、表情等方式,來調節中樞神經系統的興奮性,從而使神經系統得到調節改善,從而轉移和改變考前的不良情緒。
(二)深呼吸
靜下心來,排除雜念。緩慢地深呼吸,吸氣時肚子慢慢脹起來,氣入丹田。憋氣5秒再呼出,吐氣時肚子慢慢沉下去。如此重復幾次。這種簡單的腹式呼氣方式廣泛地運用于氣功、瑜伽等運動中,是很好的舒壓方式。
(三)轉移注意力
不要將精神聚焦在一點,學會給自己的精神松綁,當你覺得壓力很大無法釋懷的時候,花一點時間做一些自己喜歡做的事情,比如聽輕 音樂、散步、吃一些喜歡吃的食品、看一看宜人的風景等,這樣都有益于精神的舒緩。但不推薦做劇烈運動,或完全拋棄復習的徹底放松。
四、習慣成自然
考生每天相對固定的作息時間會形成生物鐘,一旦突然更改,就有可能出現紊亂。比如在復習階段每天超過12點鐘才休息,突然,到了考試前一晚,覺得是不是有必要早點休息呢?于是,很多考生會選擇在這天晚上早早入睡,提早至10點,甚至更早就躺在床上了。試想,長期形成的習慣怎么可能在一夜就改變呢,所以在這種情況下出現失眠是難免的。而一旦失眠又會造成考生更大的心理負擔。因此,建議考生要保持一致的作息時間,在臨考前保證有規律的、充分的休息。除此之外,考生在做最后的模擬練習時,應盡量將練習時間安排在有真考一致的時間段,保持每日在這時間段的大腦興奮度。
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